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Exercices > Main > Syndrome du canal carpien > |
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C'est une méthode qui ne vous servira pas immédiatement si vous avez des douleurs et des fourmillements importants: faire ces étirements en crise aura plutôt tendance à aggraver les choses. Faites-vous plutôt faire une infiltration, ou portez une atelle d'immobilisation si vous êtes anti-piqûre. Considérez votre
paume. Au niveau du pli de flexion du poignet, c'est la partie la plus étroite
du canal carpien. Ce canal est une gouttière osseuse dont les bords sont
unis par un ligament, celui que le chirurgien sectionne pour ouvrir cette gouttière.
Tout ligament peut s'étirer. Si vous prenez l'habitude de bien masser
régulièrement la face antérieure de votre poignet, vous
pouvez échapper au bistouri. Le massage doit se faire en partant du centre
du pli de flexion et en poussant vers l'extérieur et vers l'intérieur.
Essayez d'écarter les 2 "bosses" musculaires à la naissance
de la paume, comme si vous vouliez faire un lifting de votre ligne de vie. Gardez
votre poignet en extension et, dans un exercice complémentaire, étirez
l'extension au maximum, ce qui a tendance également à ouvrir le
canal. Vous pouvez aussi pratiquer le "salut à l'orientale",
paumes l'une contre l'autre en extension à 90°. 1 2 3 1) Buste droit, croisez
les doigts et tirez les mains au maximum vers le bas, paumes vers le sol.
4 5 Enfin, le syndrome du canal carpien étant très lié aux mouvements répétitifs de la main, souvent pour des motifs professionnels, vous essaierez dans la mesure du possible de ne pas faire trop longtemps la même chose d'affilée. Au besoin, expliquez la situation à votre employeur et, avec le soutien du médecin du travail, demandez un changement de poste ou au moins une rotation entre différents postes. Evitez en particulier les postures du poignet fléchi en permanence ou au contraire trop en extension. Si vous tapez sur un clavier, essayez le repose-poignets à l'avant. |
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