Un peu d'exercice !

Littré médical du XIXème siècle: La gym à laquelle vous avez échappé!

Lisez en détail le pourquoi de ces exercices dans la fiche maladie qui vous concerne. La plupart des fiches-conseils distribuées dans les cabinets de rhumatologie n'ont aucune incidence pratique sur les comportements au quotidien: trop schématiques, standardisées et bien rébarbatives. Nous espérons vous motiver en personnalisant les nôtres, mais le point essentiel est de vous persuader que ça peut marcher. Allez sur ce site comprendre pourquoi ça peut marcher.

Exercices
Etirements musculaires : généralités
Lombalgies chroniques: niveau 1: gym simple de la ceinture abdominale
Sport: Reprendre une activité
Vélo: Bien démarrer

Fiches
Aménager sa maison quand on est handicapé

Partenaires
Exercices simples pour le dos en vidéo sur ecoledudos.org

Les exercices physiques ne sont pas détaillés sur le site car la plupart sont bien codifiés et il vaut mieux les réaliser sous la surveillance d'un kinésithérapeute pour vérifier qu'ils sont correctement effectués.
Plus important est de savoir si les exercices conviennent véritablement à votre pathologie. Il existe en effet un grand nombre de "philosophies" de rééducation, trop souvent appliquées de façon empirique et systématique sans que l'on ait une bonne connaissance de la lésion anatomique responsable de vos douleurs.
Même le résultat d'un examen complémentaire doit être apprécié en fonction du type de douleur. Par exemple une hernie discale vue au scanner peut être là depuis longtemps et une douleur irradiant au bassin ou à la fesse peut provenir plutôt d'un surmenage relatif de la jonction entre vertèbres lombaires et dorsales, à force d'avoir les lombaires immobilisées, ou encore de l'affaissement du disque, suite à la sortie de la hernie, avec un surmenage des articulations postérieures, qui simulent une sciatique. C'est tout l'intérêt de vous promener dans les tableaux anatomo-cliniques de lombosciatique pour essayer de préciser la case où vous êtes, et choisir la méthode de rééducation adaptée.

Je signale ici, par contre, des méthodes originales que ne pratiquent pas habituellement les kinésithérapeutes et que l'on peut utiliser soi-même :

La méthode Wilvers
Méthode proposant une rééducation homogène de tous les muscles de la colonne plutôt qu'un simple gainage par renforcement des abdominaux. Elle se situe donc dans les rééducations globales, particulièrement utiles pour ceux qui présentent des douleurs rachidiennes chroniques, aussi bien cervicales, dorsales que lombaires, et fréquentent de ce fait très souvent les ostéopathes. L'utilisation de cette méthode peut raréfier beaucoup les consultations. L'appareil utilisé peut être acheté sur le site mais est relativement facile à confectionner soi-même. La quantité de poids à placer dans les poches doit être augmentée progressivement.

Les 5 tibétains
5 exercices simples à faire quotidiennement pour "mettre la machine en route".

Vous trouverez dans la section adhérents des exercices spécifiques, efficaces dans des pathologies difficiles comme l'épicondylite, l'hallux valgus, les cervicalgies chroniques.
Cependant les adhérents n'hésiteront pas à nous demander les exercices qu'ils souhaitent voir approfondir.

Pour les adhérents:
Rachis cervical: Auto-manipulation et renforcement
Etirements complets pour cous très raides ou sensibles
Exercices de coordination cervicale
Bonne utilisation d'un collier cervical

Rachis lombaire: Ecole du dos
Lombalgies chroniques: programme niveau 2
Tractions lombaires et étirements postérieurs

Névralgies cervicales, sciatiques, cruralgies:
Comment faciliter la réparation du nerf

Epaule: Traiter une tendinite sans infiltration
Rééducation: Exercices douloureux?

Coude: Comment améliorer tout seul son épicondylite

Main: Canal carpien: éviter l'opération

Bassin: Rééducation de la pubalgie

Genou: Hygiène de vie
Tendinite rotulienne: Rééducation excentrique

Cheville: Tendinite d'Achille

Pied: Hallux valgus

Sport: Gérer ou reprendre une activité physique de loisir
Le pied du sportif