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Exercices > Rachis lombaire > Diagnostic des lombalgies et sciatiques > |
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But: Diminuer les pressions sur le disque intervertébral, et surtout redonner la possibilité d'alternances pressions/ dépressions sur le disque lors des mouvements, ce qui favorise la mobilité du noyau discal et la microdiffusion locale des nutriments tissulaires. Barrières: -Essentiellement la contracture musculaire, compagne de la douleur
aiguë et chronique. La richesse de la colonne en terminaisons nerveuses rend
la contracture facile et prolongée. Méthodes de traction: * La classique suspension: à une barre dans un encadrement de porte, à un espalier... Simple. Mais difficile de supporter le poids du corps sur les bras tout en essayant de détendre le bas du dos. Impossible si vous avez des épaules en mauvais état. Réservé aux lombalgiques en bonne forme physique. * La balançoire: Prenez l'accessoire pour enfants de base: une
planche et 2 cordes. Il faut un endroit dégagé et un endroit solide pour l'accrocher:
portique, branche solide, poutre de charpente. Réglez la longueur des cordes
pour que la planche vous arrive à la taille. Basculez le tronc par-dessus la
balançoire, à plat ventre. Les jambes font contrepoids. Soulagez un peu la
pression sur le bassin en prenant appui sur le sol avec les mains. Mettez un
coussin sur la planche si vous êtes maigre. * Le banc lombaire : Il faut un
appareil assez haut, du type ci-dessous, pour abaisser le tronc verticalement. * Les tables de traction: Certains kinés en disposent, mais ils sont de plus en plus rares, car ils rentabilisent mal ce matériel coûteux et encombrant. Méthodes d'étirements postérieurs: * Flexion-extension: La plus simple et accessible à tous. A
faire absolument après une traction, pour "remettre en route" la colonne (réaxation,
recentrage des articulations postérieures): Debout pieds joints ou légèrement
écartés, sans plier les genoux, descendez lentement en avant. Ne tirez pas
vers le bas. Laissez-vous plutôt entraîner par le poids des bras. Imaginez
qu'ils pèsent chacun une tonne! Laissez votre dos se détendre, et vos doigts
se rapprocher doucement du sol pendant 20 à 30 secondes. Remontez lentement
en faisant le dos rond. Allez jusqu'au mouvement contraire: extension vers
l'arrière, en appuyant vos mains sur le bassin et en essayant plutôt de vous
allonger vers l'arrière, pas de vous affaisser. Avancez bien le bassin. Tenez-vous
près d'un meuble ou d'une barre d'appui si votre équilibre n'est pas sûr. Insistez
moins longtemps en arrière. Si le mouvement est douloureux, ne forcez pas contre
la douleur, faites plutôt des ronds avec le bassin (le hula-hoop) en avançant
bien le bassin pour que ça vous cambre. Les épaules ne bougent pas. Commencez
par des petits cercles et augmentez leur amplitude. Exercices > Rachis lombaire > Diagnostic des lombalgies et sciatiques > |
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