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Les pages spéciales adhérents

Lors de ces exercices, pensez à toujours inspirer par le nez et souffler par la bouche.

Creusez le bas du dos en inspirant et en gonflant le ventre, puis plaquez-le au sol en soufflant.

Inspirez en creusant le dos, soufflez en faisant le dos rond et en poussant bien vers le haut pendant 15 à 20 secondes.

Départ sur le dos jambes allongées, ramenez les genoux sur la poitrine en arrondissant bien le bas du dos et en soufflant.

Même exercice sans vous aider des mains.

Assis sur les talons, poussez les fesses vers l'arrière et tirez tête et bras vers l'avant, en soufflant lentement.

Allongé sur le dos, décollez tête et omoplates en regardant le plafond et en gardant le bas du dos collé au sol. C'est plus facile si vous calez les pieds sous un lit ou sous un espalier. Si vos abdos en sont capables, redressez-vous en gardant le dos plat et en soufflant.

Tirez bien vers l'arrière une jambe, puis l'autre. Attention à ne pas vous cambrer.

Dos plaqué au sol au départ, décollez lentement les fesses en gardant le dos droit.

Etirez un genou sur la poitrine, puis l'autre, en gardant la jambe opposée tendue.

Dos plaqué contre un mur, descendez lentement sans décoller les fesses puis remontez.

Ramenez vos jambes à la verticale contre un mur et maintenez la posture 1 minute. A évitez si cela réveille une douleur lombaire ou une sciatique.

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