Exercice 1

Levez la jambe tendue. En haut, descendez la pointe du pied vers vous pour étirer le mollet. Maintenez quelques secondes. Répétez 20 fois pour chaque jambe.

Appliquez bien les reins contre le sol: on ne doit pas pouvoir passer la main sous vos lombaires.

 

Exercice 3

Ramenez les genoux sur la poitrine sans décoller les fesses. Maintenez quelques secondes. Répétez 20 fois.

Plaquez bien les reins contre le sol

Exercice 2

Soulevez le tronc. Maintenez quelques secondes. Redescendez lentement. Répétez 20 fois. Vous pouvez calez vos pieds contre un mur pour faciliter l'exercice au début.

 

Exercice 4

Debout, plaquez le dos contre un mur. Appliquez bien les reins. Avancez les 2 pieds de 20 cm, sans décoller les fesses. Fléchissez légèrement les genoux. Maintenez 1 minute. Avancez un pied quand la tension des cuisses devient trop pénible. Répétez 10 fois.

 

Si ces exercices vous sont très faciles,
Pour les adhérents:
un programme plus élaboré.